sztanga do domu

Cześć Słuchajcie, mój staż na siłowni to 5-6 miesięcy. Wcześniej robiłem fbw w domu ale nie mialem sprzetu za bardzo, startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej [...]

[...] na siłowni : brak, tylko ćwiczenia w domu (2 miesiące) Uprawiane inne sporty : jedynie spacery z psem 3 razy w tygodniu po 1h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : orbitrek 2w1, możliwość zakupu sprzętu Dieta : 1300 kcal (wyliczone ze wzoru i potwierdzone przez dietetyka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 9,7x5 10,7x5 11,7x5 12,7x5 wyciskanie na ławce prostej 16x5 20x5 23x5 24x5 25x5 rozpiętki na ławce skośnej 5,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 6,7x5 2. przysiad 26, 36, 44, 47, 50 x 5 sztanga do brody 14, 18, 20, 22, 22 x5 unoszenie sztangielek bokiem 4,7 x 5 x5 unoszenie sztangi przodem 9, 10, 11, 11,12 x5 3. MC na prostych nogach 26, 36,42,47,50 x5 [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa Nogi: - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - wznosy na palce 3x15 - uginanie na atlasie 3x12 Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - [...]

[...] kolan na przemian 4x20 Wtorek BICEPS;PRZEDRAMIĘ;BRZUCH ROZGRZEWKA BICEPS - unoszenie hantli na siedząco 3x8;8;6 - unoszenie hantli na stojąco (młotkowy) 3x8;6;6 - sztanga łamana podchwytem 3x10;8;6 - sztanga łamana szeroki chwyt 3x8;6;6 PRZEDRAMIĘ - sztanga łamana nachwytem 3x20 - sztanga łamana podchwytem 3x20 BRZUCH - Brzuszki pełne [...]

Witam, ćwiczę już 4 miesiące FBW traktora, został mi miesiąc do powrotu do domu ze studiów i chciałbym wykorzystać ten czas na ćwiczenia, których w domu nie będę mógł robić z powodu ograniczonego sprzętu. Ćwicząc FBW traktora pomijałem niestety MC, nie z powodu, że nie lubię tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze [...]

Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

Witam, Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. [...]

[...] przedramie sobota niedziela - wolne na male grupy miesniowe ok 10 serii na duze ok 15. Standardowe cwiczenia przedewszystkim na wolnych ciezarach. Wyciskanie plaskie, skos, sztanga, hantelki, rozpietki skos, plaska. podciaganie na drazku, wioslowanie hantlem, sciaganie wyciagu tyl i przod, wioslowanie sztanga lezac, szrugsy, laweczka zymska, [...]

[...] 4x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 8 8 8 6 stały, max ciężar zamiennie na podciąganie hantli 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (koń, sztanga w róg) 4x10 stały, max ciężar 4.Unoszenie nóg leżąc na brzuchu 4x10 5.Biceps, uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x10 ciężar 50% III dzień [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Kalistenika - trening w domu Ciężary w [...]

Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]

[...] mit 4. Już sam nie wiem co moge robić, czy ten moj trening jest taki zły i trzeba go zmienić, na co?: A - Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Przysiad wykroczny ze sztangami 4s 3. Wspięcia z obciążeniem 3s - Barki: 4. Wyciskanie sztangielek na siedząco. 4s 5. unoszenie hantli na bok w [...]

Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]

Witam Staram się ćwiczyć na siłowni, jednak mam tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ [...]